座りっぱなしの姿勢でいると血液の循環が上手くいかなくなり、下半身に水分が溜まってしまいます。
また、リンパの流れが滞り、ふくらはぎに老廃物が溜まりむくみが生じます。

・締め付けない
太ももや足を締め付けると血流が悪くなります。きついガードルやジーンズ、スキニーパンツなどの着用はなるべく避け、靴も楽なものを履く、脱ぐ、使い捨てのスリッパの利用もおすすめです。
・冷やさない
冷えもやはり血流を悪くしますの冷えるようでしたらひざ掛けなどを利用します。
・適度な水分補給
水分が少ないと血液の循環が悪くなります。お手洗いの利用の問題もあり、移動中は水分を控える方もいらっしゃるかと思いますが、こまめな水分補給がむくみの軽減となります。

・正しい姿勢で座席に座り足のかかとを中心にして”ゆっくり”つま先を上げて下ろします。5回～10回繰り返します。
・ふくらはぎのポンプ機能を作動させたいところですので、ふくらはぎをもみます。やり方はご自由に。気持ちがいい範囲で。
・膝裏を指でほぐします。リンパの流れが良くなります。